Herstel sterker.
Presteer beter.

Je lichaam moet weer voldoende kracht, controle en belastbaarheid hebben om de activiteiten te doen die voor jou belangrijk zijn. We kijken naar wat jouw lichaam op dit moment wél aankan, en bouwen vanaf daar verder. Samen werken we bijvoorbeeld aan mobiliteit, het herstellen en vergroten van kracht, stabiliteit en coördinatie, het opbouwen van belastbaarheid, het hervatten van training en sport, vertrouwen in bewegen, minder beperkingen tijdens bewegen en de opbouw naar jouw persoonlijke einddoel.

Tijdens het traject bouwen we de belasting geleidelijk op. We starten met oefeningen en bewegingen die passen bij jouw huidige niveau. Afhankelijk van jouw doel groeit dat door via kracht, lopen, springen, accelereren, afremmen, wenden en keren en sprinten naar sportspecifiek bewegen.

Wil je vooral weer pijnvrij en sterk bewegen, dan hoeft het traject niet tot maximale sportprestatie door te lopen. Voor sporters bouwen we juist verder richting volledige sportbelasting en performance.

Recovery past bij jou wanneer je herstelt van een blessure, terugkerende klachten hebt aan bijvoorbeeld rug, nek, schouder, knie, enkel of heup, last hebt van overbelasting of tijdelijk minder belastbaar bent.

Ook wanneer je moeite hebt met het opbouwen van training, onzeker bent over wat je lichaam aankan, na een periode van rust weer verantwoord wilt beginnen, na eerdere begeleiding verder wilt opbouwen, terug wilt keren naar personal training of small group, tijdens of na zwangerschap verantwoord wilt opbouwen, of simpelweg sterker en belastbaarder wilt worden.

Dat je minder klachten hebt, betekent niet automatisch dat je lichaam alweer klaar is voor alles wat jij ervan vraagt. Misschien moet je weer zonder onzekerheid kunnen wandelen of trainen, kracht leveren, hardlopen, springen en landen, versnellen, afremmen, wenden en volledig deelnemen aan jouw sport.

Juist de stap tussen “het gaat beter” en “ik vertrouw mijn lichaam weer volledig” staat binnen Recovery centraal. We willen niet alleen dat je terugkomt. We willen dat je sterk en met vertrouwen terugkomt.

1. Intake en fysieke analyse. We bespreken jouw situatie, klachten, belastbaarheid, sport- of trainingsachtergrond en doelen.

2. Persoonlijk herstelplan. Op basis daarvan bepalen we welke fysieke eigenschappen we gericht gaan opbouwen.

3. Herstel- en revalidatietraining. We werken onder andere aan kracht, mobiliteit, controle, stabiliteit en belastbaarheid.

4. Belastbaarheid uitbreiden. Naarmate je sterker wordt, maken we de training uitdagender en functioneler.

5. Terug naar jouw doel. Van weer zonder klachten bewegen of trainen tot volledige terugkeer naar jouw sport.

6. Return to Performance. Wil je daarna verder bouwen richting maximale sportprestatie? Dan kan Recovery overgaan in High Performance.

Afhankelijk van jouw sport en doelen trainen we onder andere acceleratie, snelheid, sprinttechniek, maximale kracht, explosieve kracht, sprongkracht, change of direction, accelereren en afremmen, rompcontrole, sportspecifieke conditie, belastbaarheid en blessurepreventie.

Geen standaardtraining, maar begeleiding gebaseerd op jouw sport, huidige niveau, fysieke profiel en persoonlijke doelen.

We willen niet alleen zien dát je vooruitgaat, maar inzichtelijk maken waar je vooruitgaat. Daarom kunnen we jouw fysieke niveau bij de start in kaart brengen en gedurende het traject opnieuw testen.

10 meter sprint. Acceleratie en startsnelheid.

Standing Broad Jump. Horizontale explosiviteit en beenkracht.

Change of Direction Test. Snelheid en controle tijdens richtingsveranderingen.

Copenhagen Plank. Kracht en belastbaarheid rondom heup en lies.

Krachtmetingen met gewichten. Meetbare krachtontwikkeling binnen specifieke oefeningen.

Videoanalyse. Analyse van bijvoorbeeld sprinttechniek, landing, afzet en richtingsveranderingen.

Je wilt niet zomaar harder trainen, je wilt weten waar je naartoe werkt. Daarom starten we met een persoonlijke intake en brengen we jouw huidige niveau in kaart. Vervolgens krijg je een trainingsplan dat aansluit op jouw sport, doelen en belastbaarheid.

Een traject kan bestaan uit intake, nulmeting, Athlete Performance Profile, persoonlijk trainingsplan, performance-training, evaluatie en eindmeting. Geen losse trainingen zonder richting, wel gericht trainen naar meetbare progressie.

Iedere sport stelt andere eisen aan jouw lichaam. Daarom kijken we niet alleen naar algemene kracht en conditie, maar naar wat jij binnen jouw sport daadwerkelijk moet kunnen: accelereren, maximale snelheid, afremmen, explosief van richting veranderen, springen en landen, herhaald sprinten, kracht leveren onder vermoeidheid en sportspecifieke bewegingspatronen.

Waar relevant stemmen we jouw training af op jouw sport, positie en fysieke profiel.

Hersteltraining. Tijdens en na een blessure gericht werken aan herstel en belastbaarheid.

Revalidatietraining. Van gecontroleerde oefeningen naar steeds meer functionele en waar nodig sportspecifieke belasting.

Blessurepreventie. Werken aan kracht, controle en belastbaarheid. Niet iedere blessure is te voorkomen, wel trainen we gericht de fysieke eigenschappen die jouw lichaam en jouw sport van je vragen.

Performance coaching. Gericht trainen om fysiek sterker, sneller en explosiever te worden.

Iedereen heeft een ander lichaam, een ander startpunt en een ander doel. Daarom geloven we niet in standaardtrajecten: jouw traject wordt afgestemd op jouw huidige niveau, belastbaarheid en doelstellingen.

Je kunt bij Gustafit terecht wanneer je geblesseerd bent, wanneer je je belastbaarheid wilt verbeteren en wanneer je als sporter verder wilt bouwen aan prestaties. Daarna stroom je door naar personal training of small group training, zodat je opbouw niet stilvalt.

Waar relevant gebruiken we fysieke testen om jouw ontwikkeling inzichtelijk te maken. Zo kunnen we gerichter trainen en progressie beter volgen.

We kijken verder dan alleen oefeningen in de gym. Wanneer jouw doel daarom vraagt, bouwen we door richting hardlopen, sprinten, springen, veldtraining en sportspecifieke bewegingen.

Je hoeft geen topsporter te zijn om professioneel begeleid te worden. Van iemand die na een blessure weer wil kunnen trainen tot een sporter die op hoog niveau wil presteren: de kwaliteit van begeleiding blijft hetzelfde.