De 6 beste schouder oefeningen met eigen lichaamsgewicht Bij het trainen van je rug, armen en borst is er één spiergroep die eigenlijk altijd wel een beetje wordt meegetraind: je schouderspieren. Je gebruikt deze spiergroep dagelijks misschien wel het meest van alle spieren in je bovenlichaam. Maar vooral tijdens krachttraining zet je die schouders vaak …
De 5 beste schouder oefeningen met lichaamsgewicht Lees meer »
De 7 beste borst oefeningen met lichaamsgewicht Het krijgen van mooie, grote en sterke borstspieren kost best veel tijd en moeite. Vooral wanneer je niet regelmatig genoeg traint. Je kunt ervoor kiezen om te investeren in workout equipment zoals barbells en dumbbells om grotere en sterkere borstspieren te krijgen. Maar zoals we bij Gustafit graag …
Hoe kies je de juiste personal trainer? Als je klaar bent met ploeteren in de sportschool zonder het gewenste resultaten te halen, is het misschien wel tijd voor deskundig advies. Dan is sporten met een personal trainer een interessante optie voor jou. Maar hoe kies je een personal trainer? Omdat je geen papiertje nodig hebt …
De beste oefeningen om je bovenbenen te trainen Bovenbeen oefeningen hebben niet voor iedereen altijd evenveel prio. Maar ik ben van mening dat je legday niet moet overslaan! Het regelmatig trainen van je bovenbeenspieren is namelijk cruciaal voor een goed functionerend lichaam. Het zorgt er niet alleen voor dat je sterker wordt, het zorgt ook …
Efficiënt trainen met compound oefeningen Ik ga je een geheim vertellen: compound oefeningen zijn een echte gamechanger. Het zijn oefeningen waarbij je meerdere gewrichten tegelijk benut en waarbij je grotere spiergroepen aanspreekt. Je kunt het zien als oefeningen waarbij je als het ware multitaskt. In essentie helpen compound oefeningen je om spieren op te bouwen …
Hoeveel eiwitten heb je per dag nodig? Eiwitten zijn een essentiële voedingsstof, simpelweg omdat ze belangrijk voor ons lichaam zijn. Dit geldt niet alleen voor sporters of atleten, het maakt niet uit hoe je gebouwd bent. Eiwitten zijn voor iedereen een belangrijk onderdeel in het dagelijkse voedingspatroon. Zo hebben eiwitten invloed op je spieren, botten, …
6 triceps oefeningen die je gewoon thuis kunt uitvoeren Wil je eindelijk grote, sterke armen en een krachtig bovenlijf? Dan wordt het tijd om die triceps oefeningen niet meer over te slaan. Je krijgt namelijk geen grote armen als je je alleen op je biceps blijft focussen. En in het dagelijkse leven buigen we onze …
6 triceps oefeningen die je gewoon thuis kunt uitvoeren Lees meer »
Personal trainer onthult: is vet ongezond? Vet wordt door veel mensen gezien als een synoniem van ongezond. Vet bevat namelijk veel calorieën: 9 kcal per 1 gram. Hierdoor wordt vet vaak (ten onrechte) als schuldige aangewezen bij een kilootje teveel. Maar vet is niet per definitie ongezond. Integendeel. Wist je dat vet zelfs het risico …
Alles wat je moet weten over koud douchen Koud douchen klinkt misschien voor veel mensen als een nachtmerrie. En laten we eerlijk zijn, het klinkt niet aantrekkelijk, maar wist je dat het echt wonderen voor je gezondheid doet? Maar waarom is het eigenlijk zo goed? Hoe begin je ermee en hoe wen je aan dat …
Hoe kun je gezond snacken? Snacken wordt steeds populairder. Steeds meer mensen ruilen een traditionele maaltijd om voor gezonde snacks. Gezonde snacks geven je niet alleen energie, ze bevatten ook vitamines, eiwitten en goede vetten. Voedingsstoffen die cruciaal zijn voor een gebalanceerd dieet. Met snacks kun je op een gezonde manier maar liefst een derde …
